（1）绿茶：绿茶能够提供抗氧化剂多酚，可以防止细胞受到破坏，喝下午茶的时候不妨来一把坚果。

（2）浆果类食品：如草莓、黑莓、蓝莓。这类食品补充抗氧化剂，调制浆果和低脂酸奶的混合饮料时，在最上层可以撒上一些坚果仁。

（3）鱼：特别是三文鱼和金枪鱼。这类鱼富含优质脂肪和硒，用坚果仁包裹住鱼，或者把果仁放入金枪鱼三明治，可以提高优质脂肪的摄取量。

（4）绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是维生素A和C的绝佳来源，可以在菠菜沙拉上撒上大些果仁。

(5)柑橘类水果：这类水果是维生素C的最佳来源之一，在做水果沙拉的时候，撒上坚果仁能获得更多的抗氧化能量。

（6）全麦食品：全麦饼干或面包，一瓶奶，再加上一把坚果，一顿简单的早餐营养却很丰富。